休肝日、作れてますか？毎日の飲酒と体調管理に悩むあなたへ

「今日は一杯だけ」が、いつの間にか毎晩のルーチンになっていませんか？

若い頃は、ほぼ毎日のようにお酒を飲んでいました。外で飲めば翌朝の記憶が曖昧で「家にどうやって帰ったっけ？」と記憶を辿ったり、家で飲めば酔い潰れて床で寝てしまう……そんな生活の毎日でした。

「健康のために休肝日を作った方がいい」——よく聞く言葉ですよね。でも、実際にどのくらい休めばいいのか、どうすれば続けられるのか、具体的な方法がわからず挫折する人も多いのではないでしょうか。

私もそうでした。だからこそ、「続けられる仕組み」を作ることにしました。

なぜ休肝日が大切なのか？

体調管理と睡眠の関係

少量のアルコールでも毎日摂取すると、肝臓に負担がかかり、睡眠の質が低下します。その結果、翌朝のだるさや集中力の低下、長期的には生活習慣病のリスクも高まります。

でも、「健康のため」という理由だけでは、なかなか続けられないのが現実です。

シンプルな休肝日記録で、続けやすい仕組みを作る

そこで私が作ったのは、飲酒日をシンプルに記録するアプリ『NomiReco』です。

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お酒の量まで細かく記録するアプリもありますが、飲んでいる最中にいちいち入力するのは面倒で続きません。NomiRecoなら、寝る前や翌朝に「飲酒日を入力する」だけ。

続けるためには、シンプルであることが最重要です。

主な機能

記録するだけじゃない：思い出を振り返る楽しみ

ただの記録アプリではありません。

「最後に◯◯と飲んだのはいつだっけ？」
「あの時、誰とどこで飲んだっけ？」

メモ機能を使えば、飲み会や特別な日の思い出をカレンダーで振り返ることができます。記録が溜まっていくことで、「続けている実感」と「小さな達成感」が得られ、それが習慣化の力になります。

体重や体調管理も一緒にできる

健康記録で見える化する休肝日の効果

さらに、iPhoneのヘルスケアと連携すれば、体重の推移もグラフで確認できます。

休肝日を続けると、多くの人が

• 睡眠の質が上がる
• 翌朝の目覚めがスッキリする
• 体重が徐々に減る

といった変化を実感します。

このアプリなら、
✅ 休肝日の記録
✅ 飲み会の思い出管理
✅ 体重・体調の見える化

すべてが1つのアプリで完結します。

休肝日を習慣化する5つのコツ

1. 週に何日休むか、目標を決める
   まずは週1日から。達成できたら週2日、3日と増やしましょう。私は週4日を目標にしています。
2. 記録を毎日見る習慣をつける
   カレンダーで自分の頑張りを可視化することで、達成感が続ける力になります。
3. 完璧を目指さない
   飲み会や特別な日は無理せず楽しむ。翌週また休肝日を作ればOKです。
4. 体調の変化を意識する
   「最近よく眠れるな」「朝がラク」といった小さな変化に気づくと、続けるモチベーションになります。
5. 記録アプリを味方にする
   入力が簡単で、振り返りやすいツールを使うことで、習慣化のハードルが一気に下がります。

実際に使ってみた変化

NomiRecoを使い始めてから、飲み過ぎた翌週はセーブするという形でコントロールできるようになりました。週に4日の休肝日を作ることができるようになったのです。

最初は「今日は飲みたいな……」と思う日もありましたが、カレンダーで「先週は5日も飲んでいたな」と可視化されると、自然と「今日は休もう」と思えるようになりました。

記録することで、自分の行動が客観的に見えるようになる——これが一番大きな変化でした。

今日から始める小さな一歩

毎日の飲酒習慣や体調管理に悩む方にとって、シンプルな記録と振り返りは思った以上に力になります。

まずは今日から、1週間だけ試してみませんか？

たった3ステップで始められます

小さな一歩が、体調と生活の質を確実に変えていきます。

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一緒に、無理なく健康的な生活を作っていきましょう。